🪔 Dukan Diyeti Listesi 1 Haftalık
Buüç diyetin ortak noktaları bir beslenme tarzı sunması, neleri daha fazla neleri daha az bulundurmanız gerektiğiniz söylemesi vb. yani bir öğün listesi değil. Diyetiniz Yaşamınız olsun diyor. 1 - AKDENİZ DİYETİ. 30/07/Dünyanın En Çok Başarıya Ulaşan Diyetleri. #1. Dukan Diyeti.
Etiketler: dukan diyeti, dukan diyeti lsiteleri, saf protein diyeti, saf protein diyeti listeleri, saf protein diyeti listesi Akdeniz Diyeti Haftalık Beslenme Listesi (Tarifleri İle birlikte) Akdeniz diyeti, mevsimin taze sebze ve meyvelerinden yararlanan doymamış yağ ve antioksidan bakımından zengin bir beslenme listesidir.
Dukan Diyeti 1 haftalık. Tüm dünya bu rejimi aç kalmadan zayıflama yöntemi olarak da bilmektedir. Bu rejim her ne kadar Hekim Pierre Dukan’ın yaratmış olduğu bir rejim diye anılsa da diyetin temelinde gene oldukça bilindik ve düşük karbonhidrat tüketimiyle nam salmış Atkins rejimi vardır. Fakat Hekim Pierre Dukan’ın
Dukan Diyeti Seyir Aşaması 1 Haftalık Örnek Diyet Listesi. Seyir aşamasında nasıl bir diyet listesinin hazırlanacağı çoğu zaman kişiye karmaşık gelmektedir. Bu yüzden sizlere örnek diyet listesi sunacağız. Bu listeye kesinlikle bir beslenme uzmanına danışmadan tabi olmayın.
Dukan Experss diyeti, şok diyetler listesinde ilk sıralarda yer alan en popüler diyetlerden bir tanesidir. Birçok kişi tarafından tercih edilen diyetin kısa süre içerisinde ciddi anlamda kilo vermeye yardımcı olması, tercih edilirliğini arttırmaktadır. Dukan Express diyetini uygulayan kişiler sık sık Dukan diyeti nasıl yapılır listesi var mıdır şeklinde sorular
Peki su diyeti nedir, nasıl yapılır, 1 haftalık örnek su diyeti programı haberimizde. BIST 2.517. DOLAR 17,73. Su diyeti nasıl yapılır 1 haftalık su diyeti örnek listesi. 0.
Kalori hesabına gerek duyulmadan kolayca uygulanan Dukan Diyeti, uzun süreli başarı için açık ve basit kurallar, planlanmış menüler ve lezzetli tarifler sunar. Fransa’daki büyük başarısı bir yana, Dukan Diyeti 20 farklı ülkede uygulanmış ve 10 dile çevrilmiştir. Çok sayıda uluslararası gözlemci, dünyadaki kilo
10 günlük Sdm diyeti, 1 haftalık Sdm diyeti gibi birçok periyodlu Sdm diyeti yapılabilmektedir. İnsan vücudu için faydalı olan diyetler arasında yer alan Sdm diyetinin zamanı ve kilosu konusunda tamamıyla bireysel kararlar alınmaktadır. Kişinin Sdm diyeti yaparak zayıflaması öncesinde sahip olduğu yağ ve kas potansiyeline
Dukandiyeti listesi.. 2 haftada yağ yakmak, 3 günde 15 kilo verdiren diyet, 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi gibi sağlıksız diyetlere başvurmadan önce, sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. ( Tıkla ve
PuESNZ. Detoks diyet listesi, genellikle vücudunuzu toksinlerden arındırma amacıyla tasarlanmış kısa süreli diyet müdahalelerini kapsayan özel diyet bir detoks diyeti, beslenme uzmanı tarafından belirlenen belirli bir sürede oruç tutmayı ve meyvelerden sebzelerden ve sularından üretilmiş içecekleri ayrıca bazı özel formüllerle hazırlanmış zengin antioksidan içeriği yüksek besin ögelerini barındırır. Ayrıca, detoks, bazen otlar, çaylar, çeşitli takviyeler ve kolon temizleyicileri ile de detokslar oruç tutularak yapılabilir bu süreçte organların dinlenmesi ve toksinlerin atılması beklenir. Ayrıca detoksun, idrar ve ter yoluyla toksin atılımını arttırdığı ve kan dolaşımını yükselttiği detoks, günlük hayatta çevreden, yediğimiz bazı gıdalardan toksik kimyasallara potansiyel maruz kalma nedeniyle de sıkça tavsiye edilir. Bu toksinlere çevre kirliliğine yol açan maddeler, tarımda kullanılan böcek öldürücüler gibi sentetik kimyasallar, ağır metaller ve diğer zararlı bileşikler ek olarak, detoks diyetlerinin, sindirim sorunları, otoimmün hastalıklar, iltihaplanma, alerjiler, şişkinlik ve kronik yorgunluk dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yardımcı olduğu iddia edilmektedir. Ancak, kesin olarak etkilerinin kanıtlanabilmesi için konuyla alakalı bilimsel araştırmaların artması Günlük Detoks Diyeti ListesiDetoks yapmak çoğu zaman kendinizi kısıtlamak olarak düşünülüyor olsa da doğru bir beslenme listesi ile işlenmemiş, ihtiyacınız olan besinlerin bolca bulunduğu gıdaları tüketerek toksinlerden arınabilirsiniz. İyi bir detoks diyet listesi, mevsimsel sevze ve meyveler, fındık, badem gibi bazı kuruyemişler, tohumlar, baklagiller, kepekli tahıllar, balık, tempeh, tofu, tavuk, otlar, baharatlar ve et suyu gibi gıdalardan özel detokslar yapılırken dikkat edilmesi gereken birkaç temel nokta vardır. Bunlar, şekersiz ve işlenmemiş gıdalar tüketilmesi, glüten, alkol, kafein ve sigara tüketilmemesi ve bazı durumlarda kırmızı et ürünlerinden kaçınılmasıdır. İlk başta çoğu kişi için göz korkutucu gibi gözükse de yediğiniz ürünleri tanıdıkça ve onlarla farklı tarifler yapmayı öğrendikçe detokst yaparken yediğiniz yemekleri çok lezzetli günlük detoks yalnızca vücudunuzdan toksinlerin atılmasına değil, aynı zamanda beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeye ve zihinsel olarak da rahatlamanıza katkı günlük detoksta öğünlerinizi belirlerken temel alabileceğiniz örnek bir detoks diyet listesi şöyle olabilirUyandığınızda içine taze limon suyu sıkılmış su,Kahvaltıda pancar, havuç, pırasa, nane, maydonoz, roka, ıspanak gibi sebzelerden yapılmış taze sebze suyu İsteğe göre chia tohumu da eklenebilirÖğle yemeğinde çiğ ya da buharda az pişirilmiş mevsimsel sebzelerAkşam yemeklerinde ise sebze yemekleri ve salataAtıştırmalık olarak gün boyunca ceviz, badem, kabak çekirdeği ve düşük şekerli meyveleri tüketimin günde en az 8 bardak olması vücudu ve metabolizması farklıdır. Bundan dolayı detoks diyetlerinin kişiye özgü hazırlanması önemlidir. Liste hazırlanırken hastatlık öykünüz büyük etki gösterir ve daha etkili sonuç almanız için bireysel hazırlanan detoks listesi size daha çok fayda sağlar. Kendinize özel bir liste istiyorsanız detaylı detoks programı Günlük Şeker Detoks Diyet ListesiŞeker detoksu, şeker alımını azaltmak, uzun vadede canınızın şekerli yiyecek çekmesinin önüne geçmek ve genel uzmanlara başvurarak sağlığınızı iyileştirmek için özellikle basit işlenmiş şeker tüketiminden kaçınmaktır. Şeker detoksu söz konusu olduğunda zor kurallar yoktur, ancak odak noktanız diyetinizden ilave şekerleri çıkarmaya odaklanmalıdır. Bu da yediğiniz ürünlerin besin değerlerine dikkat etmek, şekerli gazlı içecekler, çoğu tatlı ve işlenmiş ürünlerden kaçınmak anlamına detoksu, şeker alımınızı azaltmanıza ve daha besleyici yoğun bir diyet uygulamanıza yardımcı olabilir. Ancak, bu tüm şekerlerin sağlıksız olduğu anlamına gelmez. Doğru oranda tüketildiği takdirde, birçok sebze, meyve ve tahıl ürününde de zarara yol açmayacak doğal şekerler vardır. Detoks yaparken tatlıya dayanamayacağınızı düşünürseniz, taze meyve ve ilave şekersiz ev yapımı reçel gibi gıdalar tüketerek kendinizi günlük şeker detoks diyet listesi uygulamanız durumunda yalnızca bir süreliğine şeker tüketmemekle kalmaz, aynı zamanda şeker ve şekerli yiyeceklerle kurduğunuz ilişkinin ve yeme alışkanlıklarınızın daha sağlıklı bir yönde değişmesini sağlayabilirsiniz. Doğrudan 21 gün boyunca sürdürebileceğinizi düşünmüyorsanız, daha kısa süreler ile şeker detoksu yapıp, hazır hissettiğinizde 21 günlük detoks Haftalık Detoks Diyet ListesiDetoksunuzun süresinden bağımsız olarak dikkat edilecek bazı temel unsurlar vardır. Bunlar bol su tüketmek, şeker ve alkol tüketimini kesmek, protein ve lif alımını arttırmak, mevsimine uygun sebzeleri bol tüketmek, diyetinizdeki sodyum miktarını azaltmak ve yararlı yağları diyetinize kısa süreli diyetleri tercih ediyorsanız ya da alışkanlıklarınızı adım adım değiştirmek için daha kısa süreli detokslardan uzun süreli detokslara geçmek istiyorsanız 1 haftalık detoks için bir diyet listesi hazırlamak sizin için uygun bir 1 haftalık detoks diyet listesinin bir günü şöyle olabilirKahvaltı 150 gram yoğurtlar karıştırılmış keten tohumu, muz ve tarçınAra öğün 10 adet fındık ya da badem gibi kuruyemişÖğle Yemeği Sebze çorbası ya da mevsim yeşillikli salataAra öğün Humusla birlikte doğranmış havuç ve salatalıkAkşam Yemeği Bol yeşillik yanında haşlanmış baklagillerMeyvelerle harmanlanmış yulaf ezmesi, beyaz çay, haşlanmış yumurta, çiğ sebzeler gibi daha birçok ürünü ekleyerek öğünlerinizi çeşitlendirebilir ve damak tadınıza uygun hale getirerek 1 haftalık bir plan Günlük Yeşil Detoks Diyeti ListesiYeşil detoks, özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler olmak üzere, yeşil yapraklı sebzeler ve meyvelerden oluşan 10 günlük bir detokstur. Detoks süresince tükettiğini karışımlar ve sebze suları doyurucu, sağlıklı ve içerken keyif aldığınız ürünler sonucunda kilo verme, daha enerjik hissetme, daha kaliteli uyku, sağlıksız besinlere olan arzuda azalma, daha sağlıklı sindirim sistemi ve şişkinlik hissinin azalması gibi birçok yararın olduğu öne günlük yeşil detoks diyet listesinde her gün 1500-2000 ml ıspanak, roka, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzelerden hazırlanmış içecekler vardır. Tüketilecek günlük içeceklerin tamamı sabahtan hazırlanıp buzdolabında saklanabildiği için detoksu sürdürmek diyet listesi uygularken bu içeceklerin yanı sıra, elma, kereviz, havuç, salatalık gibi sebzeler de çiğ olarak tüketilebilir. 10 günlük detoksunuzu yaparken özellikle şeker, et ve süt ürünleri, alkol, kahve, gazlı içecekler ve basit karbonhidratlardan uzak durun.
Herkese merhaba! Bugün, yine harika bir konu ile karşınızdayım. Konumuz; Dukan diyeti nasıl yapılır ve Dukan diyeti listesi örneği… Dukan Diyeti Nedir? 2000 yılında, doktor Pierre Dukan’ın ortaya çıkardığı bir diyet sistemidir. Bu, çok fazla protein alımına dayalı bir diyet. Dukan diyeti şunu iddia ediyor; proteini vücuda aldığınız zaman, onu sindirmek için çok fazla enerji yakarsınız, yağ ya da karbonhidrat aldığınız zaman, vücudunuz aslında o kadar da fazla kalori harcamaz. Yani, proteini yakarken çok fazla kalori harcadığınız için, daha fazla kilo verdiğinizi iddia ediyor. Bir diyetisyen olarak da, protein diyetinin kilo verdirdiğini biliyorum. Dukan Diyeti, yaklaşık olarak dört aşamadan oluşuyor. Birincisi saldırı, atak aşaması. İkincisi seyir aşaması. Üçüncüsü pekiştirme aşaması ve dördüncüsü de istikrar aşaması… Atak Aşaması Bu aşama, yaklaşık 1-10 gün arasında sürer ve bu süre kişiye bağlı olarak değişmektedir. Bu aşamada; tamamen saf proteinden yüksek besinlerden beslenilir. Bu sürede, meyve ve sebze gibi besinlere yer yoktur. Proteinler; dana eti, yağsız hindi eti, jambon, füme gibi seçenekler olabilir. Süt ürünleri de yağsız tüketilmeli. Ayrıca, yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi ya da yulaf kepeği de kullanabilirsiniz. Günlük olarak, en az 6 bardak kadar da su içmeniz gerekiyor. Bu, tamamen proteinden beslendiğiniz bir bölüm. Seyir Aşaması Bu aşamada; yine proteinden yüksek beslenilir ve diyete sebze dahil edilir. Bu da, bir gün katarak bir gün katmayarak gerçekleşir. Bu süreçte sebzelerden; patates ve bezelye gibi şekerli sebzeler yasak. Yulaf kepeği miktarını 2 yemek kaşığına kadar çıkarabilirsiniz. Bu aşamada; ne kadar kilo vermek istiyorsanız, 3 günün katları şeklinde sürdürüyorsunuz. Yani; 1 kilo vermek istiyorsanız, 3 gün boyunca bu aşamayı sürdürmeniz gerekiyor. 10 kilo vermek istiyorsanız, 30 gün boyunca bu aşamada kalıyorsunuz. Pekiştirme Aşaması Bu aşama, verilen kiloların korunduğu aşamadır. Bu aşamayı; verdiğiniz kilo oranında 5 gün boyunca sürdürmek gerekiyor. Örnek verecek olursak; 1 kilo verdiyseniz, 5 gün boyunca bu aşamada kalmalısınız. Bu evreye kadar 20 kilo verdiyseniz, bu evreyi 100 gün kadar sürdürmeniz gerekiyor. Pekiştirme aşaması; yine protein ağırlıklı, sebzelerin dahil olduğu, aynı zamanda meyvenin de yavaş yavaş eklendiği aşamadır. Ancak; muz, üzüm ya da karpuz gibi şeker oranı yüksek meyvelerin tüketilmemesi gerekiyor. Bu aşamada, haftada 2 kez “kutlama günü” yapabilirsiniz. Kutlama günlerinde listenize; makarna, pirinç, bulgur gibi besinleri ekleyebilirsiniz. Aynı zamanda, iki dilim ekmek de tüketebilirsiniz. İstikrar Aşaması Diyeti artık yaşam tarzı haline getirdiniz, kiloları verdiniz. Daha sonrasında, Dukan’da öğrendiğiniz tüm bu beslenme sistemini devam ettirmeniz gerekiyor. Fark olarak; yalnızca Perşembe günlerinde, protein ağırlıklı beslenmeniz gerekiyor. Diğer günlerde; öğrendiğiniz beslenme sistemini devam ettirebilirsiniz. Dukan Diyetinin Zararları Dukan diyetinin en çok tartışılan kısmı, zararlarıdır. Ben bu konuya bir diyetisyen gözüyle bakıyorum ve o şekilde yorumlayacağım… Dukan Diyeti, aslında hayatımızda 2000 yılından beri var. Anlattığım üzere, çok fazla protein alımına dayanıyor. Protein, bağırsakları kurutma etkisinden dolayı, vücutta kabızlık problemine neden olabiliyor. Kabızlık da, metabolizmayı olumsuz etkiler ve yaşam kalitesini düşürür. Bununla ilgili olarak hastaneye yatan kişiler dahi oldu. Ayrıca, protein oranı yüksek besinler; aslında doymuş yağ içeriği yüksek olan besinlerdir ve yapısında kanserojen ve toksik madde taşıyabilen besinlerdir. Bu besinlerden sürekli tüketmek; hücrelerin yapısını bozar ve sizi kansere meyilli bir hale getirebilir. Bu nedenle, Dukan diyeti ile kanser arasında bir ilişki kurulabilir. Günlük hayatınızı etkileyebilecek; halsizlik, unutkanlık, baş ağrısı ve ağız kokusu gibi yan etkileri de var. Bunlar da, insanın yaşam kalitesini düşüren durumlardır. Bu açıdan, Dukan diyetinin yapılmasını çok fazla önermiyorum. Dukan Diyeti Listesi Örneği Atak Aşaması Kahvaltı • Yulaf ezmeli omlet yanında • Jambon ya da hindi füme Ara Öğün • 1 bardak süt Öğle Yemeği • Et, tavuk balık Akşam Yemeği • Et, tavuk, balık
Dukan Diyeti Nedir?Dukan Diyeti Seyir Koruma Fazı10 Günlük Örnek Dukan Diyeti Listesi Dukan Diyeti Sağlıklı Mıdır?10 günlük Dukan diyeti listesi örneği ile kalıcı şekilde kilo verip hayallerinize kavuşabilirsiniz. Hedefinize kolayca ulaşmanız için öncelikle, Dukan diyeti nedir, kimler uygulayabilir, nasıl yapılır gibi soruların cevaplarını açıkladıktan sonra atak, seyir, güçlendirme ve koruma evreleri ile beslenme düzeninin örnek menüleri ve tariflerini görelim. Dukan diyeti yapmaya karar verirseniz yüksek proteinli gıdalar yemeye alışmanız, yağlardan ve karbonhidratlardan uzak durmanız gerekir. İsveç diyeti gibi katı kuralları olan bu beslenme şeklinde yüksek protein, düşük yağ ve karbonhidrat prensibi esas alınmıştır. Ne kadar süreyle uygulanacağı kaç kilo vermek istenildiğine bağlı olarak değişir. Birinci evre olan atak aşaması 10 gün sürer. İkinci faz olan seyir evresi verilmek istenen her kilo başına 3 gün, üçüncü faz olan güçlendirme evresi ise kaybedilmek istenen her kilo başına 5 gün süreyle uygulanmalıdır. Verilen kiloların geri alınmaması amacına yönelik olan koruma evresi ise ömür boyunca uygulanmalıdır. Dukan diyetiDukan diyetinin en zor kısmı belki de ilk evre olan atak aşamasıdır. Çünkü bu aşamada sadece yağsız proteinler, çok az miktarda yulaf ve 8-10 bardak kadar su içebilirsiniz. Yani bu aşamayı geçebildiğiniz takdirde diğer evrelerde yenilecek yiyeceklere yenileri ekleneceği için zorlanma olasılığınız azalabilir. Sağlıklı olup olmadığı yönünde ciddi tartışmalar yaşansa da 10 gün gibi kısa sürede gözle görülür bir değişimi sağlaması açısından başarılı olduğu söylenebilir. Ancak doktor onayı olmadan uygulanması kesinlikle önerilmez. Çünkü bünyeniz bu katı rejime uygun olmadığı için sağlığınız bozulabilir. Dukan Diyeti Nedir? Dukan diyeti Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından 2001 yılında geliştirilen bir kilo verme diyeti olarak tanımlanabilir. Özellikle kalıcı kilo verme iddiasını taşıyan başka bir ifadeyle haftada bir buçuk kilo verdiren verilen kiloların bir daha hiç bir şekilde alınamayacağı ilkesine dayanan bir beslenme tarzıdır. Temeli ise karbonhidratların sınırlandırılması, proteinlerin artırılması ve suyun bol içilmesi gibi uygulanması kolay basit kurallara uymaktır. Pierre kimdir? Kendi resmi sitesinde yazılan bilgilere göre 1; 1941 yılında Cezayir’de Doğan Pierre 1964 yılında Paris’te Hopital Bichat okulundan yüksek lisans mezunu olarak 1970 yılında “Selülit ile başa çıkmak” adındaki ilk kitabını, 1979 yılında “Nihai silah kilo kaybı”, 1981 yılında “Love your curves”, 2000 yılında “Dukan diyeti”, 2002 yılında “A’dan Z’ye kilo kaybı ve beslenme” ve 2008 yılında resimli Dukan diyeti rehberi kitabını yayınlamıştır. Pierre, diğer kitaplarında bahsedilen diyet rehberlerinin anlaşılırlığının zor olduğunu düşünmüş olmalı ki 2014 yılında “The Dukan Diet Made Easy” Kolaylaştırılmış Dukan Diyeti adlı başka bir kitap daha yayınladı. Özetleyecek olursak, bu diyet sağlıklı bir beslenme planı içeren, 72 hayvansal ve 28 bitkisel kökenli olmak üzere toplam 100 yiyeceğin yenilmesi ilkesine dayanan protein ağırlıklı bir beslenme yaklaşımıdır. Bazı aşamalardan oluşmaktadır. Dukan Diyeti Aşamaları Atak attack, yoklama ya da seyir cruise, güçlendirme ya da sağlamlaştırma consolidation ve istikrar ya da dengeleme stabilization olmak üzere dört aşamadan oluşmaktadır Atak aşaması İlk 1 ile 10 gün arasını kapsayan bu saldırı ya da atak aşamasında yağsız proteinlere ek olarak günde 1 buçuk yemek kaşığı yulaf kepeği ve en az 6 bardak su içilmesi gereken aşamadır. Yoklama ya da seyir aşaması Bir kaç ay sürebilen bu aşamada her gün nişasta içermeyen sebzeler ve yulaf kepeği yenebiliyor. Güçlendirme ya da sağlamlaştırma aşaması Bu aşamaya gelebilen biri günlük beslenmesindeki protein ve sebzelere ek olarak 2 dilim tam buğday ekmeği, meyve ve sert peynirler eklenebiliyor. İstikrar ya da dengeleme aşaması Bu aşamada proteinle ilgili tüm kurallar takip edilirken atak aşamasından farklı olarak haftada 1 gün ne isterse yenilebiliyor. Fazı Dukan diyeti nasıl yapılır?Bu aşamada mümkün olduğunca az yağlı ancak protein açısından zengin besinlerden beslenmek gerekiyor ve yenilebilecek gıdalar ülkemize uyarlanacak şekilde aşağıda listelenmiştir. Listede yer alan tavşan eti bizim ülkemizde pek tercih edilmediği için onu listeye eklemek istemedik. Yani yabancı kaynaklarda atak aşamasında yenebilecekler arasında tavşan eti varsa biz onu listelerimize almıyoruz. Dinen bir sakıncası olmasa da yine de çok tercih edilmez. Göz atmak isterseniz Youtube’da “Peygamberimiz Neden Tavşan Etini Yememiştir.” başlıklı çok güzel açıklayıcı bir video var. Atak Aşamasında Hangi Yiyecekler Yenebilir? İşte Türkiye’ye göre düzenlenmiş yeni liste Yağsız sığır eti, yağsız dana eti, beyin, karaciğer, böbrek, işkembe, böbrek ve yürek gibi sakatat çeşitleri, yağsız tavuk eti, hindi eti, jambon, tüm balık çeşitleri, denizden çıkan ürünler, yumurtalar, yağsız olmak şartıyla doğal veya meyveli yoğurt, yağsız peynirler, süzme peynir ve özellikle yine yağsız süt olarak sıralanabilir. Ayrıca Tablo 1’de atak aşamasında yenebilecek proteinler listelenmiştir. Ancak bu listede de İslam dinine göre haram olan domuz eti gibi etler bu listeden çıkarılmıştır. Yağsız et çeşitleri Sığır bonfile eti Buffalo – Ekstra yalın jambon – Ekstra yağsız Kosher sığır sosisli – biftek Yalın dilimleri – Düşük yağlı pastırma, soya pastırma – Biftek göğüs, sığır filetosu, Londra’nın broil- Dana pirzola – Dana şnitzel- geyik eti Yağsız süt ürünleri Yağsız peynir, yağsız krem peynir, yağsız süt, yağsız sade yoğurt, yağsız ricotta, yağsız ekşi krema Kümes hayvanları Tavuk – Tavuk karaciğeri – Genç tavuk – Yağsız hindi ve tavuk sosis – tavuk veya hindi Düşük yağlı şarküteriler dilimleri – Deve kuşu biftek – Bıldırcın – Hindi – Yabani ördek Yumurta Tavuk – Bıldırcın – Ördek Vejetaryanlar için Proteinler Buğday gluteni – Soya gıdalar ve vejetaryen burger – Soya fasülyesi ve mantardan yapılmış bir Endonezya yemeği olan Tempe – Tofu Kabuklular İstakoz – Midye – İstiridye – Yengeç – Ahtapot – İstiridyeler- Karides – Kalamar Balık türleri Kutup alabalığı – Hali but ve füme hali but – Herring – Uskumru – Mahi Mahi – Monkfish – Turuncu roughy – Levrek – Kırmızı balığı – Somon veya somon füme – Sardalya, taze veya suda konserve – Deniz bas – Shark – Sole – Surimi – Kılıç balığı – Tilapia – Alabalık – Tuna, taze veya suda konserve Tablo 1 Atak Evresinde Yenilebilecek Saf Protein İçeren Yiyeceklerin listesi Kaynak 2. Listede belirtilen gıdalar nasıl pişirilmelidir? Bu et çeşitlerini herhangi bir yağ çeşidi ile pişirmek yasaklanmış sadece ızgara ya da fırın kullanılması önerilmiştir. Ancak burada ızgaranın zararlı olduğu yönünde bir çok uzmanın açıklaması olduğunu da unutmamak gerekir. Seyir Fazı Dukan diyetinin ilk 10 günlük kısmı atak aşamasıdır ve bu sürenin bitiminde başlayan yoklama ya da seyir evresinde beslenme programına bazı sebzeler eklenmeye başlanabilir. Bu açıdan bakıldığında uygulanması en zor aşama atak aşamasıdır ve insanların çoğu bu aşamada zorlanıp faz 2’ye yani seyir fazına geçerler. Bu aşamada beslenme programına özellikle nişasta içermeyen sebzeler eklenebilir. Tam listedeki sebze çeşitlerinin hepsi Türkiye’de bulunamayacağı için Türkiye şartlarına uygun olan sebzeler listesi aşağıda listelenmiştir 3. Sebzeler Enginar – Kuşkonmaz – Fasulye filizi – Pancar – Brokoli – Brüksel lahanası – Lahana – Havuç – Karnabahar – Kereviz – Salatalık – Patlıcan – Endive – Rezene – Yeşil fasulye – Kale – Marul, roka, radicchio – Mantar – Bamya – Soğan, pırasa, arpacık – Palm Kalpler – Biber – Kabak – Turp – Ravent – Spagetti squash – Squash – Ispanak – Domates – Şalgam – Su teresi – Kabak Haftada yaklaşık 900 gram kadar kilo vermek sağlıklı bir kilo kaybı olarak kabul edilmektedir. 1 hafta süreyle dukan diyeti yapmanız durumunda 700 gram – 950 gram arasında verdiyseniz bu sağlıklı olarak nitelendirilebilir. Ayrıca bu aşamada atak aşamasındaki 1,5 yemek kaşığı olan yulaf kepeği 2 yemek kaşığına kadar çıkartılabilir. Günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapılması önerilir. Seyir aşamasında her gün 1,5 litre su içilmesi gerekmektedir. Seyir evresinin uygulanma süresi bu evrede kaç kilo vermek istediğinize bağlıdır. Örneğin 1 kg kadar vermek isterseniz en az 3 gün, 2 kg vermek için 6 gün ve 3 kg vermek için 9 gün uygulamanız gerekir. Seyir evresinde protein ve sebze tüketilebilir. Ancak mercimek, fasulye, bezelye, mısır, patates ve meyve yemek yasaktır. Fazı En önemli aşama olarak kabul edilen sağlamlaştırma aşamasında, verilen kilolardan sonra insanların bir rahatlama dönemine girerek önceki sağlıklı olmayan beslenme alışkanlıklarına dönebilme riskleri vardır. Sağlamlaştırma ya da güçlendirme evresi beslenme düzenini bir yaşam biçimi haline getirmek konusunda alışkanlık kazanma evresi olarak da nitelendirilebilir. Güçlendirme evresine gelmeyi başardıysanız bu sizin için gerçekten çok iyi bir haberdir. Çünkü bu vücut kütlesinin ideal kiloya yaklaştığının oldukça önemli bir göstergesidir. Dukan diyeti sağlamlaştırma consalidation aşamasının amacı ulaşılan bu kiloyu korumak ve gerçek kiloyu muhafaza ettirmektir. Güçlendirme evresinde protein, sebze, 2 dilim kepek ekmeği ve bazı meyveler yenebilir. Ancak bu evrede hazır meyve suları, muz, kiraz ve üzüm yemek yasaktır. Koruma Fazı Koruma evresinin amacı kilo açısından kalıcı ve ömür boyu bir istikrar sağlamaktır. Bu amaç doğrultusunda diyet kavramı yerine sağlıklı beslenme programı kavramı kullanılabilir. Sağlamlaştırma aşaması ve öncesinde ideal kiloya geldiyseniz artık bu aşama hayat boyu sürecek denilebilir. Yani hiç bir zaman “Ben ne de olsa zayıfladım ve artık atak aşaması öncesinde uyguladığım o sağlıklıksız beslenme düzenine geri döneyim.” deme hakkınız ve lüksünüz bu diyete göre mümkün değildir. Yulaf 3 kaşığa çıkartılır. Evre ömürlük bir yaşam biçimidir. 20 dakika yürüyüş şarttır. 10 Günlük Örnek Dukan Diyeti Listesi 10 günlük örnek Dukan diyeti listesinin ayrıntıları Tablo 2’de görüldüğü gibidir. Ancak yer alan yiyeceklerin ve beslenme programının size uygun olup olmadığına ancak bir doktor ya da diyetisyen karar verebilir. Onun için doktorunuz onaylarsa aşağıdaki listeyi uygulayabilirsiniz. Günler Önerilen Yiyecekler Pazartesi Kahvaltı Sıcak içecek Düşük yağlı peynir Izgara tavuk göğsü 2 dilim Öğle yemeği Sığır eti ve yağsız yoğurt Çay öğünü Tarçın, yulaf kepeği ve gözleme Akşam yemeği Sarımsaklı karides ve sarımsaklı tavuk dilimleri Salı Kahvaltı Sıcak içecek Omlet Çeşitli jambon dilimleri % 5’ten az yağlı Öğle yemeği Alabalık ve karides Çay öğünü Şekersiz çay ya da kahve Yulaf kepeği Akşam yemeği Çok haşlanmış yumurta Çarşamba 3. Gün Kahvaltı Sıcak içecek Düşük yağlı krem peynir Türkiye jambon dilimleri Öğle yemeği Izgara tavuk göğsü Müsli dondurma Çay aşaması Pembe Çiz kek Cupcakes Akşam yemeği Yulaf kepeği tavuk nagıt Kogel Mogel Perşembe 4. Gün Kahvaltı Sıcak içecek Omlet Düşük yağlı krem peynir Öğle yemeği Tavuk körili Çay öğünü Çay veya kahve, şekersiz Yulaf kepeği kekler Akşam yemeği Somon çorbası Cuma Kahvaltı Sıcak içecek Yulaf kepeği ile düşük yağlı yoğurt Öğle yemeği Otlar ile Buharda balık Düşük yağlı peynir Çay öğünü 1 fincan kahve Akşam yemeği Biberli dana biftek Cumartesi Kahvaltı Sıcak içecek Nane & Curry Omlet Öğle yemeği Izgara hindi göğsü ya da biftek Jambon dilimleri Çay öğünü Yulaf kepeği çerezleri Diyet soda Akşam yemeği Fırında hindi köfte Pazar 7. Gün Kahvaltı 1 bardak şekersiz papatya çayı 2 adet suya kırılmış yumurta Öğle yemeği 2 dilim hindi füme Yulaf kepeği krep Çay öğünü Şekersiz çay veya kahve Akşam yemeği Kızartma Tavuk derisiz Pazartesi 8. Gün Kahvaltı 1 su bardağı yeşil çay 1 adet kayısı kıvamında yumurta Öğle yemeği Somon füme 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği ve krep Çay öğünü Şekersiz yeşil çay ya da kahve Akşam yemeği Kızartma hindi biftek Salı 9. Gün Kahvaltı 1 bardak siyah çay 1 adet suda haşlanmış yumurta Öğle yemeği 2 dilim somon füme eti 1,5 yemek kaşığı kadar yulaf Çay öğünü Şekersiz rezene çayı veya kahve Akşam yemeği 100 gram suda pişmiş hindi eti Çarşamba 10. Gün Kahvaltı 1 bardak şekersiz bitki çayı 2 adet suya kırılmış kekikli yumurta Öğle yemeği 3 dilim hindi füme 1,5 yemek kaşığı yulaf Çay öğünü 1 fincan kahve Akşam yemeği 100 gram derisi çıkarılmış tavuk eti Dukan Diyeti Sağlıklı Mıdır? Diyetin özellikle ilk aşaması olan atak evresi için sağlıklı beslenme kuralları göz ardı edilmiş yorumu yapılabilir. Bu aşamada karbonhidrat, protein ve yağ dengesinden söz etmek mümkün değil. O nedenle doktor kontrolü dışında uygulamak pek mantıklı değil. Yabancı bir gazetede 4 dukan diyeti uygulayan bir adamın yaşadığı dramatik durum anlatılmış. Ne kadar doğrudur bilinmez ancak sonuçta bir haber. Merak edenler bir önceki cümledeki 4 numaralı linke tıklayabilir. O haberde yazılanlara göre bu beslenme biçimini uygulayan adam ilk başta felç olduğunu düşünmüş ve kendini hiç iyi hissetmemiş. İslam dinine göre domuz eti içeren bir yemek sağlıklı olamaz. Bazı kaynaklarda bu diyetin böbrek hastalıklarına neden olabileceği çünkü yüksek protein ve kalsiyumun böbrek taşlarına neden olabileceği düşünülmüştür. Ancak Dr Mehmet Öz’e göre bu pierre beslenme düzeni sağlıklıdır. Yine de dukan diyeti listesi uygulamaya karar vermeden önce mutlaka uzman bir doktora danışın.
Kişiler dukan diyeti sayesinde kısa sürede kilo verebilirler. Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Dukan diyeti özellikle yüksek protein ile uygulanan bir diyet türüdür. Bu diyet türü şu anda bütün dünyada aktif bir şekilde uygulanmaktadır. Kişilerin bu diyeti yapmadan önce vücut ölçülerini iyi bilmesi gerekmektedir. Özellikle kronik hastalığı olan kişilerin, doktoruna danışarak bu diyeti uygulayabilirler. Dukan diyeti üç evreden oluşmaktadır, dukan diyetinin ilk evresi şu şekildedir;Diyet sırasında kişilerin yağsız yoğurt, dana eti, balık, hindi tüketmesi bol bol süt, yumurta, kepek ekmeği, yulaf ve yağsız peynir tüketmeleri diyetin ilk evresinde hedef kilosunu belirlemesi evrenin en fazla bir hafta uygulanması vermek istediği kilo beş kilodan az ise kişiler en az on gün boyunca diyeti diyetinin ikinci aşaması ise şu şekildedir;İkinci evre içerisinde bol bol sebze tüketilir, protein alımı iki günden sonra kişilerin protein ve sebzeyi bir arada tüketmesi evre içerisinde kişilerin brokoli, marul, domates, kabak, patlıcan, fasulye, taze fasulye ve enginar gibi yiyecekleri tüketmesi diyetinin üçüncü evresinde ise;Kişiler birinci ve ikinci aşama içerisinde bulunan yemeklerin yanına ekmek, meyve, makarna ve pilav gibi belirli besinleri evrede ise kişiler sürekli olarak bu tarz beslenmesi ve kilosunu koruması Diyeti Tarifi Listesi Dukan diyeti içerisinde kişilerin her evreye göre ayrı bir liste oluşturması gerekmektedir. Kişiler dilerlerse bir uzman tarafından destek alarak, diyet listelerini rahat bir şekilde oluşturabilirler. Dukan diyeti tarifi listesi ise şu şekildedir;Kişilerin diyet sırasında çok nadir meyve tüketmesi içerisine en fazla iki çay kaşığı yağ tüketiminde ilk evresinde kişilerin herhangi bir şekilde karbonhidrat almaması sırasında yapılan yemeklerin, minimum düzeyde tuz içermesi diledikleri kadar kahve tüketebilirler ancak şekersiz olması günlük ceviz tüketimi yapılması diyeti içerisinde kişilerin mutlaka yulaf ağırlıklı beslenmesi diyeti kişinin bünyesine göre veya isteğine göre değişiklik gösterebilir.
dukan diyeti listesi 1 haftalık
